FTPテストで235.6Wをたたき出す！
先月9月末にやっとFTP210Wに戻して、10月も地道にトレーニングに励んでおりました。本日10月のFTPテストを行い235.6Wでした。もちろん20分のネット値：248.0Wは過去最高です。
TSSは10月後半からジャンプアップ
ガレージでWahooKickrCoreを踏んでいる時は、全てVO2Maxトレーニングです。ターゲットの練習負荷をクリアするには、設定FTP(現状は210W)でTSS：126を超える必要があります。
9月では、TSS：126を超える事はありませんでしたが、10月は後半からかなり数値が伸びています。10月27日のTSS：152が意味するのは、計算上1時間30分の練習中はFTP(210W)X101.3%負荷で踏み続けていた事になります。
9月ロード練習
牧馬峠-道志ダム周遊コース：距離84km獲得標高差1232mｘ2回
10月ロード練習
牧馬峠-道志ダム周遊＆宮ケ瀬湖周遊コース：距離93km獲得標高差1254mｘ3回
9月と10月の練習を合わせても特別にハードというわけでないと思いますが、気温が下がって体温コントロールで消耗する体力が無くなって効果的なトレーニングが出来たということでしょうか？
トレーニングにはこつがある！出し切る事！
大切なことは、心拍数を見ながら「無理しない」で、その時のコンディションで「常に出し切るように踏む」ことです！
トレーニング指導もストレッチラボ二風庵でやってますので、興味のある方は連絡ください！
以前に決めていたFTP変更ルールも満たしているので、11月からFTP：230Wで練習を開始します。経験的にはいきなり20Wアップはよろしくないのですが、TSSで140程度出せているのでチャレンジします。まあ、やることはこれまでと何も変わらないので「地道に」やっていきます。
参考：中華カーボンサドルEC90の耐久性について
去年から使っていますが、特に問題もなく気に入って使っています。詳しくは、過去の記事を見てもらうとして「耐久性」は今のところ全く問題ありません。
表皮の擦り切れとか剥がれとか、カーボンの割れとか皆無です。
レールが楕円なのが原因かどうかは分かりませんが、一度固定が緩みました。強いて言えば、気になる点はそれだけでいい買い物をしたと思います。
このブログは、ConoHaさんでお世話になっています。興味のある方はバナーから覗いてみて下さい。
コメント